|
Ofiste günde 10-12 saat boyunca
durağan pozisyonlarda çalışan kişilerde sırt, boyun, bel, diz ve ellerde
hareketsizlikten dolayı birçok sağlık sorunu ortaya çıkıyor.
Internatinal Hospital Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Bülent
Aksoy, işyerinde en sık yapılan yanlışlardan birinin dizleri 90
derecelik açıyla tutarak oturmak olduğunu söylüyor. Çünkü diz
kapağındaki kıkırdak arkadaki kemikle temastan yumuşak hale geliyor.
Uzun süre aynı pozisyonda kalınca da, ayağa kalkıp gezince bile geçmeyen
diz ağrıları ortaya çıkıyor.
Doç. Dr. Bülent Aksoy, ofis çalışanlarının karşılaşacakları sağlık
sorunları ve çözüm önerileri hakkında bilgiler verdi:
1- Sırt ve boyun ağrılarının nedeni hareketsizlik mi?
Masa başında çalışarak yapılan işler nedeniyle en çok sırt, boyun, bel
ağrıları, omuz ve diz sorunları ile geliniyor. Ağrı kasta belli bir
noktada odaklanıyor, kasın hareket kuşağı içinde spazm oluşuyor. Adale
kasılıyor, kasıldıkça ağrı oluyor. Ağrı spazmı, spazm da ağrıyı yaratıp
kısır döngü oluyor. Kronik boyun ağrılarında kişi başını sağa sola
çevirmekte bile sıkıntı çekiyor. Röntgen, MR çekiliyor, basit boyun
fıtığı olduğu söyleniyor, ameliyata kadar gidiyor. Sırt ve boyun
ağrıları hareketsizlik nedeniyle yoğunlaşıyor. Bu ağrıların en sık
nedenleri şunlar:
• Gerginlik
• Yetiştirme kaygısı
• Rekabet duygusu
• İşe dair kaygılar
• Mesainin geç saatlere kadar uzaması
2- Sırt ve boyunu ağrılarını gidermek için ne yapmalıyız?
Sırt üstü yüzmek sırt ve bel kaslarının hareket ettirilmesi açısından
büyük fayda sağlıyor. Bunun yanısıra şiddetli ağrıların giderilmesi
amacıyla iyi bir fizik tedavi ve fizyoterapi gerekiyor. Psikolojik
desteğin yanısıra bazı antidepresan ilaçlardan da yararlanılıyor. Eğer
ağrılı noktalar çok artarsa, bazen nodüllerin içine ağrı kesiciler
yapmak gerekebilir. İşe de yarar.
3- Ağrıyı azaltmak için işyerinde nasıl düzenlemeler yapabiliriz?
Ofiste monitör tam karşıda olmalı. Koltuğun arkası dik olmalı, dizler 90
derece açıyla tutularak oturulmamalı. Sırt arkasına destek yapılmalı.
Daha az görülen ama oldukça yer tutan sorunlardan biri dirsek ve
el-bilek hastalıkları. Dirseğin tam arkasında bir kese var. Bu kese içi
boşaltılmış hava yastığına benziyor. Dirseğin masadaki zorlayıcı
hareketleriyle yumurta akı gibi bir sıvı oluşuyor, ağrılara yol açıyor.
Tedavisi buz uygulamak, keseyi boşaltmak, bazen de kesenin alınmasıyla
yapılıyor.
4- Bilgisayar kullanmak nedeniyle ne gibi sorunlar oluşuyor?
Mouse kullanmaktan dolayı parmağı oynatan tendon kılıflarında sıvı
birikiyor. Bu durumda klavye kullanmayı bırakmak lazım. Çünkü
parmaklarda da ağrı ortaya çıkıyor. Dinlendirmek ve buz yapmak sorunu
gideriyor, ama vücut isyan ediyor. El ve dirsekte sinir sıkışması
oluyor. Bu durumda eli dinlendirmek, sabitleyici basit ateller
kullanmak, ilaç tedavisi önerilebiliyor, bazen de ameliyat gerekiyor.
5- Sürekli oturmak dizlere nasıl zararlar veriyor?
Dizin 90 derecelik bir açıyla kıvrılarak iş yapılması bütün gün, diz
kapağı arkasındaki kıkırdağı bozuyor. Bu rahatsızlığa ‘tiyatro bulgusu’
deniliyor. Çünkü bu sorunu yaşayan kişiler, tiyatro ve sinemaya
gittiklerinde en uçtaki koltuğa koridora doğru dönerek otururlar. Uzun
süre aynı yerde oturamazlar ve dizlerinde ağrı ortaya çıkar. Bu nedenle
bacakların uzatılarak oturulması, masa altına yükseltici konulması
gerekiyor. Merdiven inip çıkma sırasında dizlere üç kat, çömelmede sekiz
kat, yürümede vücudun bir katı kadar ağırlık biniyor.
6- Ağrılara karşı haftada kaç gün ne kadar süre yüzmek gerekiyor?
Uzun oturmalarda, kuyruk sokumu kemiği zorlanır, kalçasında yağ
dokusunun az olduğu kadınlarda bu sorun sık görülüyor. Bu durumda
oturulan koltuk yumuşak minderlerle desteklenmeli, ortası delik
minderler kullanılmalıdır. Tüm bu ağrılara karşı ise günde 20 dakika,
haftada üç gün sırtüste yüzmek faydalıdır. Su içinde kollar kenara
konularak bisiklet çevirilmesi ve ayakların çırpılması da ağrılara karşı
iyi gelir.
7- Spor yapmak ağrıları gidermede etkili oluyor mu?
Eğer spor salonda yapılıyorsa, koşu bandını rampa haline getirmeden düz
konumda yürümek gerekiyor. Çünkü eğimli koşularda dize binen yük
artıyor. Açık havada toprakta, çimde koşu veya yürüyüş yapmak daha
yararlı oluyor.
http://www.ailem.com
|
